jakie cwiczenia na

[...] CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km z duzym [...]

[...] pozycję. Ogólnie na lewą stronę robiło mi się gorzej/ciężej. I jestem tego samego zdania, może z boku wygląda to dziwnie lub śmiesznie, ale jest to jedno z cięższych ćwiczeń jakie robiłem biorąc pod uwagę niewielką wagę kettla:) 3. W misce raczej ubogo. Celujesz w LCHF, czy ogólnie chcesz się zamorzyć głodem? :-) Uważaj na ilość i proporcje. [...]

[...] nim do Lublina. I jestem morsem. Od klaty w dół. Okazało się, że jestem totalnie nieprzygotowany sprzętowo(ale rozgrzewkę zrobiłem najlepszą :-) ) Ludzie... Jak to działa. A jakie to jest zimne. W nogach czułem ból aż fizyczny. Odbyłem dwie krótkie kąpiele. Wspaniale było. Atmosfera - pełen odlot. Sami szaleni i twardzi ludzie. Będę kontynuował. [...]

[...] temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba [...]

[...] temu i stwierdziła że nie) nie dostałam też ćwiczeń na rozciąganie prawej strony tylko na wzmocnienie brzucha, brzucha, pośladków i obręczy barkowej. Ćwiczenia korekcyjne jakie miałam: (wszystko x20 lub x20 na stronę) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie [...]

[...] jest nie tak ze mną }:-( ale nie będę sie tym stresować przeca |-) +TRENING NA UDA Jakie ja mam znowu zakwasy wszędzie nawet w brzuchu ....rozciągałam się dość porządnie jakieś 40 min bo czułam się taka spięta . 10-10-2014 DZIEŃ 60 Dieta:Faza 3 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze3*20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 1B. Podciąganie na [...]

[...] to leciało się na 100% . Whey 100 - 40g + 2g kakao - 500ml wody Smak 10/10 - takie kombo jest git, wiem że jestem wybrednym dziadem Rozpuszczalność 10/10 - Bez problemu jakiegokolwiek. Na duży plus jest fakt ze białko nie leży na kichach , w składzie nie ma enzymów trawiennych więc wychodzi na to że surowiec jest d.dobrej jakości . W ogóle [...]

[...] na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i sylwetka powoli, małymi krokami zmieniała się na lepsze. Zaczynałem ważąc 63kg, mając sylwetkę anemika z brzuszkiem co widać na poniższym zdjęciu:-D [...]

[...] niż zakładałam. Dużo spraw miało swój mniejszy czy większy udział w mojej przerwie. Na początku października dopadła mnie neuralgia międzyżebrowa. Lekarz oczywiście zapisał jakieś medykamenty, które miałam brać przez 30 dni. Leków nie brałam tylko chłopak - student fizjo - rozmasował mi mięsień mostkowo - obojczykowo - sutkowy oraz mięsień [...]

[...] nieświeże". W kuchni zleciały mi ze 3 godziny, szybki posiłek, spacer z psem i do następnej roboty. Wróciłem o 00:30 zrobiłem sobie budyń z twarogiem, obejrzałem w łóżku jakieś pierdoły w tv i zasnąłem koło 2. Czyli doba znowu trwała u mnie 21h. Ale na razie chyba dzięki pogodzie samopoczucie jest na duży + [...]

[...] sesji tylko jedno cwiczenie na barki? Nie dokladac nic ze sztangielkami ? Lub robic na przemian Pompki na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - jakie polecasz? Wspięcia na palce 3x20 - czy to najlepsze cwiczenie na lydki, a moze wypychac suwnice palcami? Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to [...]

[...] 2 tygodnie temu.. nic sie nie zmienilo. Probowalam ZMA, 5HTP, Gaba, magnez z potasem, owsianka z odrobina mleka i miodu na noc i nic nie pomaga. Konczy sie na tym ze biore jakies swinstwo typu hydroksyzyna i owszem zasypiam, ale potem caly dzien mam zwalke, boli mnie glowa i jestem lekko zdolowana, i na nic nie ma sily. Nie jestem typem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

[...] miał odpowiedniej wiedzy i sam się rozwijał dodatkowo w tym kierunku. Egzaminy były 3 teoria ogólna teoria specjalistyczna i praktyczny specjalistyczny z pierwszych dwóch miałem poprawki, nie tak łatwo zdać. masz tam też opisane jakie uprawnienia otzrymujesz, zgodne z rozporządzeniem rady ministrów, mozesz poszukać takiego rozporządzenia

[...] nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie drazka podciaganie na gumie wioslowanie i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy kolanie na [...]

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

[...] z 8-12 powtórzeniami. Na lepszy sen to nic nie potrzebujesz. Jesteś młody. ZMA i inne bzdety lepiej zostaw. Aszwagandy nie brałem, ale brałem ZMA. Ostatnio nawet wyciągnąłem jakieś opakowanie ze starych zapasów i wziąłem dwa razy. Efekt był taki, że chodziłem przez dwa dni nieprzytomny - poczytaj o przedawkowaniu magnezu. Jesz płatki owsiane i to [...]